Тест на емоційне і професійне вигорання
Дізнайтеся, де саме зникає ваша енергія (у тілі, емоціях чи думках), як навантаження у роботі чи батьківстві впливає на ваш стан та які ресурси допоможуть повернути сили.
- Безкоштовно, результат одразу
Шість шкал оцінки виснаження та енергії
Опитувальник адаптивно оцінює різні площини виснаження та ресурси відновлення згідно з вашими життєвими ролями:
Фізична втома
Оцінює рівень тілесного виснаження, нестачу м’язової сили, хронічне відчуття важкості та швидку втомлюваність від звичних дій.
Емоційне виснаження
Фіксує спустошеність від міжособистісних контактів, зниження емпатії, нездатність щиро співпереживати іншим та потребу в ізоляції.
Когнітивна втома
Діагностує сповільнення мислення, труднощі з концентрацією уваги, погіршення пам’яті та складність у прийнятті швидких рішень.
Батьківське вигорання
Оцінює фізичне та психологічне виснаження в ролі батька/матері, емоційне дистанціювання від дитини, відчуття втрати радості батьківства та провини.
Вторинний травматичний стрес
Спеціальний модуль для волонтерів, медиків та помічників: співпереживання чужому травматичному досвіду, тривожність і перенапруга.
Захисні ресурси та відновлення
Визначає наявність внутрішніх і зовнішніх джерел підтримки, щоденних пауз для себе, якісного сну та можливостей для відновлення енергії.
Що ви отримаєте у фінальному звіті:
Професійне вигорання це
Професійне вигорання це синдром хронічного стресу на робочому місці, який не вдалося вчасно подолати (визнаний ВООЗ у класифікації хвороб МКХ-11). Воно включає вичерпання внутрішньої енергії, цинізм чи відчуження від роботи та втрату відчуття професійних досягнень.
Емоційне вигорання це
Емоційне вигорання це стан глибокого психоемоційного спустошення, коли людина вичерпує резерви співчуття та теплоти через постійне напруження. Зникає емпатія, наростає апатія, внутрішня глухота до оточуючих та виникає гостра потреба в ізоляції.
Часті запитання про вигорання (FAQ)
Відповіді на популярні запитання щодо професійного, батьківського виснаження та проходження тесту
Детальніше про методику, авторів і наукові джерела
Наукове підґрунтя тесту на вигорання
Тест на емоційне і професійне вигорання на Менталці — це адаптований скринінг на основі трьох валідованих психометричних методик: Shirom-Melamed Burnout Measure (SMBM), Parental Burnout Assessment (PBA) та субшкали вторинного травматичного стресу з Professional Quality of Life Scale (ProQOL). Теоретична рамка — теорія збереження ресурсів (COR, Hobfoll, 1989): вигорання розглядається як поступова втрата фізичних, емоційних і когнітивних ресурсів, які людина не встигає відновлювати. Визначення синдрому узгоджене з класифікацією ВООЗ (МКХ-11, код QD85 «Burn-out»).
Паспорт методики
- Базова шкала: Shirom-Melamed Burnout Measure (SMBM) — автори Arie Shirom та Samuel Melamed; вимірює фізичну втому, емоційне виснаження та когнітивну втому.
- Батьківський модуль: Parental Burnout Assessment (PBA) — автори Isabelle Roskam, Maria-Elena Brianda та Moïra Mikolajczak (UCLouvain).
- Допомагаючі ролі: субшкала Secondary Traumatic Stress з ProQOL — авторка B. Hudnall Stamm.
- Шкали результату: фізична втома, емоційне виснаження, когнітивна втома, батьківське вигорання, вторинний травматичний стрес, захисні ресурси.
- Цільова аудиторія: працівники будь-яких професій, батьки, волонтери, медики, психологи, опікуни.
- Застосування: самооцінка та скринінг ризику хронічного виснаження, моніторинг стану в динаміці, профілактика.
Наукові джерела
- Shirom, A., & Melamed, S. (2006). A comparison of the construct validity of two burnout measures in two groups of professionals. International Journal of Stress Management, 13(2), 176–200. doi:10.1037/1072-5245.13.2.176
- Roskam, I., Brianda, M.-E., & Mikolajczak, M. (2018). A step forward in the conceptualization and measurement of parental burnout: The Parental Burnout Assessment (PBA). Frontiers in Psychology, 9, 758. doi:10.3389/fpsyg.2018.00758
- Stamm, B. H. (2010). The Concise ProQOL Manual (2nd ed.). Pocatello, ID: ProQOL.org. proqol.org
- Hobfoll, S. E. (1989). Conservation of resources: A new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist, 44(3), 513–524. doi:10.1037/0003-066X.44.3.513
- World Health Organization (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. who.int
Обмеження та медичний дисклеймер
Тест призначений для самооцінки, профілактики вигорання та моніторингу психоемоційного стану і не є клінічним діагнозом. Він надається в освітніх та інформаційних цілях і не замінює консультацію, діагностику чи лікування у кваліфікованого фахівця. Якщо ви відчуваєте серйозний дискомфорт, будь ласка, зверніться до психолога, психотерапевта або лікаря.
Корисні посилання на тест на вигорання та інші психологічні тести:
Для всебічного розуміння свого психологічного стану та захисту від хронічного виснаження скористайтеся іншими валідованими опитувальниками:
- Тест Basic Ph на психологічну стійкість — дізнайтеся свої провідні 6 каналів подолання стресу та життєстійкості.
- Психологічний онлайн тест на депресію (PHQ-9 / тест Бека) — клінічний скринінг для своєчасної діагностики симптомів депресії та апатії.
- Тест на IT-вигорання — спеціалізована діагностика техностресу, перевтоми та AI-тривожності у сфері технологій.
- Тест на рівень самотності (шкала UCLA) — оцініть баланс міжособистісних контактів та емоційної близькості.
Створено для самодіагностики ментального здоров'я.
Є побажання? Пишіть Сергію в Telegram 💙
Політика конфіденційності