Termometr lęku ze skalą od 0 do 21
Skala GAD-7 · polska wersja

Test na lęk (GAD-7)

Czasem niepokój nie odpuszcza, nawet gdy niby wszystko jest w porządku. Test pokaże, jak bardzo lęk dokuczał Ci w ostatnich dwóch tygodniach i co możesz z tym zrobić.

7 pytań•2 minuty•Anonimowo•Wynik od razu
  • Bezpłatnie, wynik od razu
  • Zwalidowana metoda: GAD-7 (Spitzer, Kroenke, Williams, Löwe, 2006)

Czym jest GAD-7

GAD-7 to międzynarodowa skala lęku z 7 pytaniami. Lekarze w wielu krajach używają jej, aby szybko sprawdzić, jak bardzo lęk przeszkadza w codziennym życiu. Obejmuje napięcie, zamartwianie się, które trudno zatrzymać, niepokój, rozdrażnienie i strach, że stanie się coś złego.

Co otrzymasz

Swój wynik na termometrze lęku. Od 0 do 21, z czterema strefami i progiem, od którego zaleca się konsultację.
Porównanie z Ukraińcami. Średnie wyniki kobiet i mężczyzn z ukraińskiego badania z lat 2023–2024.
Trzy wskazówki dla Twojego poziomu. Konkretne kroki, które możesz zacząć w tym tygodniu.
Ćwiczenie na każdy dzień. Trzy proste kroki, które możesz zrobić od razu.

Cztery poziomy lęku

Każda odpowiedź daje od 0 do 3 punktów. Suma pokazuje, gdzie teraz jesteś na skali od 0 do 21.

0–4

Minimalny

Niepokój się zdarza, ale nie przeszkadza w życiu.

5–9

Łagodny

Lęk jest odczuwalny kilka dni w tygodniu.

10–14

Umiarkowany

Lęk utrudnia odpoczynek i skupienie. Warto porozmawiać ze specjalistą.

15–21

Nasilony

Lęk pojawia się niemal codziennie i odbiera dużo sił.

Lęk w czasie wojny w Ukrainie

Pod koniec 2023 roku ukraińską wersję tego testu wypełniło 786 cywilów w Ukrainie i za granicą. 42% z nich uzyskało 10 punktów lub więcej. Dla porównania w dużym niemieckim badaniu z 2008 roku takich osób było około 5%. Autorzy wyjaśniają, że w takich warunkach wysoki wynik często jest naturalną reakcją na długotrwały stres. Test pomaga zobaczyć, jak bardzo ta reakcja Cię wyczerpuje.

Jak odpowiadać

Przypomnij sobie ostatnie 2 tygodnie. Przy każdym stwierdzeniu wybierz, jak często Ci dokuczało. Nie zastanawiaj się długo: pierwsza odpowiedź jest zwykle najtrafniejsza.

  • Bezpłatnie, wynik od razu
  • Zwalidowana metoda: GAD-7 (Spitzer, Kroenke, Williams, Löwe, 2006)

Najczęstsze pytania

Dodatkowe informacje o Test na lęk (GAD-7)

Autorzy metody:

Robert L. Spitzer, Kurt Kroenke, Janet B. W. Williams, Bernd Löwe (2006). Adaptacja ukraińska: N. Aleksina, O. Gerasimenko, D. Lavrynenko, O. Savchenko (2024).

Podstawa naukowa:

7 pytań o objawy lęku uogólnionego w ostatnich 2 tygodniach, odpowiedzi od 0 do 3, suma od 0 do 21. W oryginalnym badaniu (2739 pacjentów, α = 0,92) próg 10 punktów miał czułość 89% i swoistość 82%. Wersja ukraińska (786 uczestników, z których 315 powtórzyło test po 4 tygodniach) zachowała jedną skalę jak w oryginale: α = 0,90, rzetelność test-retest r = 0,72.

Ograniczenia testu:

Test jest przesiewowy i nie stawia diagnozy. Nie odróżnia lęku jako reakcji na realne zagrożenie od zaburzenia lękowego. Wynik opisuje tylko ostatnie 2 tygodnie.

Zastrzeżenie medyczne: Ten test jest udostępniany wyłącznie w celach edukacyjnych i informacyjnych i nie zastępuje profesjonalnej porady, diagnozy ani leczenia medycznego czy psychologicznego. Jeśli odczuwasz poważny dyskomfort, skontaktuj się z wykwalifikowanym specjalistą.

Inne testy, które warto wypełnić

  • Bezpłatnie, wynik od razu
  • Zwalidowana metoda: GAD-7 (Spitzer, Kroenke, Williams, Löwe, 2006)