Наскільки суворий твій внутрішній критик?

Опитувальник форм самокритики та самопідтримки (адаптація FSCRS)

Дізнайтеся, як ви ставитесь до себе у складні моменти. Цей тест допоможе зрозуміти ваш рівень внутрішньої критики та здатність до самопідтримки.

Натискаючи кнопку, ви погоджуєтеся з умовами надання інформації про себе та її зберігання в анонімізованому вигляді.

🔥 Про методику

Опитувальник адаптовано на основі методики FSCRS (Gilbert et al., 2004). Шкала розроблена для оцінки того, як люди думають і почувають себе в моменти життєвих невдач. Досліджує три аспекти: відчуття неадекватності, ненависть до себе та здатність заспокоювати себе.

Нижче наведено твердження про те, як люди іноді думають і почувають себе. Оцініть, наскільки вони схожі на вас — особливо тоді, коли щось іде не так або ви припускаєтеся помилок. Орієнтуйтесь на те, що відчуваєте найчастіше.

🔬 Науковий паспорт методики (FSCRS)

Шкала форм самокритики та самопідтримки — це адаптація відомого опитувальника Forms of Self-Criticizing/Attacking & Self-Reassuring Scale (FSCRS), розробленого професором Полом Гілбертом та колегами у 2004 році. Опитувальник оцінює, як ви ставитеся до себе у моменти невдач або помилок, допомагаючи розрізнити конструктивну самопідтримку від деструктивної самокритики.

Параметри та структура опитувальника:

  • Автори методики: Paul Gilbert, M. Clarke, S. Hempel, J. N. V. Miles, C. Irons (2004).
  • Кількість тверджень: 22 запитання з 5-бальною шкалою відповідей.
  • Аналізовані субшкали та надійність:
    • Голос незадоволення (Inadequate Self / IS): схильність почуватися некомпетентним(ою), фокусуватися на помилках. 9 запитань, α Кронбаха = 0.90. Норми балів: 0–8 (низький), 9–18 (середній), 19–36 (високий).
    • Голос відрази (Hated Self / HS): інтенсивна форма самокритики, спрямована на самопокарання. 5 запитань, α Кронбаха = 0.86. Норми балів: 0–2 (низький), 3–8 (середній), 9–20 (високий — вимагає уваги).
    • Внутрішній союзник (Reassured Self / RS): здатність бути добрим до себе, заспокоїти й підтримати. 8 запитань, α Кронбаха = 0.86. Норми балів: 0–12 (низька здатність), 13–22 (середня), 23–32 (висока).

Оригінальне наукове джерело:

Gilbert, P., Clarke, M., Hempel, S., Miles, J. N. V., & Irons, C. (2004). Criticising and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students. British Journal of Clinical Psychology, 43(1), 31-50.

📞 Гарячі лінії психологічної допомоги в Україні

Якщо ви відчуваєте сильне емоційне навантаження, безпорадність або стикаєтесь із нав'язливими критичними думками, ви завжди можете звернутися по кваліфіковану допомогу. Ці гарячі лінії працюють конфіденційно й безкоштовно:

Lifeline Ukraine
Цілодобова підтримка для ветеранів та цивільних
📞 7333
Національна гаряча лінія
Безкоштовно з мобільних та стаціонарних телефонів
📞 0 800 505 201

❓ Часті запитання про тест та самокритику

Шкала форм самокритики та самопідтримки (FSCRS) оцінює три основні аспекти ставлення до себе у важких ситуаціях: відчуття недостатності (Inadequate Self), відразу до себе (Hated Self) та здатність до самопідтримки (Reassured Self).

Створено для самодіагностики ментального здоров'я.
Є побажання? Пишіть Сергію в Telegram 💙