Залежність від смартфону

Пройти тест на залежність від телефону онлайн

Цей науковий тест онлайн допоможе визначити, чи є у вас телефонна залежність. Пройдіть цей тест на залежність від телефону, щоб оцінити ваш стан. Це надійний тест на залежність від ґаджету за науковою шкалою SAS (Smartphone Addiction Scale).

Натискаючи кнопку, ви погоджуєтеся з умовами надання інформації про себе та її зберігання в анонімізованому вигляді.

Про тест

Опитувальник складається з 33 питань, які розділені на 6 ключових факторів (субшкал). Орієнтовний час проходження: 3-4 хв.

Оцініть, наскільки ви погоджуєтеся з кожним твердженням за шкалою від 1 до 6. Відповідайте щиро, спираючись на ваш досвід за останні 12 місяців.

Вплив смартфонів: Що каже наука?

Дослідження показують прямий зв'язок між надмірним використанням смартфонів (особливо соцмереж) та зростанням рівня тривожності і депресії серед підлітків. Екранний час витісняє живе спілкування та сон, що критично важливі для розвитку.

Більше доказів та наукових досліджень: The Anxious Generation

Що таке шкала залежності від смартфону (SAS)?

Smartphone Addiction Scale (SAS) — це науково визнаний у світі золотий стандарт для скринінгу цифрової залежності. Тест розроблений корейськими вченими для об'єктивного вимірювання ступеня зловживання гаджетами та оцінки їх негативного впливу на повсякденне життя, ментальне здоров'я, стосунки з близькими та сон.

📋 Паспорт методики

  • Повна назва: Smartphone Addiction Scale (SAS) — Шкала залежності від смартфону.
  • Автори: Min Kwon, Jae-Won Kim, Hyun Cho, Kangseok Yang та інші.
  • Рік публікації: 2013.
  • Академічне джерело: PLOS ONE, 8(2), e56936. DOI: 10.1371/journal.pone.0056936
  • Психометрична надійність: α Кронбаха = 0.967 (висока внутрішня узгодженість).
  • Структура тесту: 33 питання, що охоплюють 6 основних субшкал поведінкових симптомів.
  • Порогові бали ризику: ≥ 42 бали для жінок, ≥ 36 балів для чоловіків.
  • Використання у світі: Перекладено понад 15 мовами, цитується в сотнях міжнародних наукових досліджень.

Які аспекти цифрової залежності оцінює цей тест?

Цей опитувальник фокусується на шести найважливіших факторах поведінкових розладів:

  • Денний дисбаланс: Наскільки використання телефону заважає вашій роботі, навчанню, виконанню планів або призводить до хронічного недосипання.
  • Позитивне очікування: Використання смартфону як основного засобу боротьби зі стресом, відчуття безпеки та підвищення настрою через екран.
  • Синдром відміни: Поява тривожності, дратівливості, роздратування чи відчуття порожнечі за відсутності доступу до гаджета.
  • Кіберстосунки: Відчуття, що спілкування в соцмережах (Instagram, Telegram, TikTok тощо) є ближчим та ціннішим за живі контакти в реальному житті.
  • Надмірне використання (Overuse): Втрата часового контролю, компульсивне розблокування екрана та постійне перевіряння сповіщень.
  • Толерантність: Постійне зростання потреби у збільшенні часу з телефоном та безуспішні спроби самостійно обмежити цей час.

Чому важливо пройти тест на залежність від телефону?

Залежність від смартфонів та соціальних мереж не є офіційним психіатричним діагнозом у класифікаторі МКХ, проте вона напряму корелює з серйозними проблемами: розвитком синдрому дефіциту уваги (СДУГ), підвищенням рівня стресу, хронічною прокрастинацією та погіршенням зору та постави. Онлайн-діагностика — це перший крок до повернення контролю над своїм часом та відновлення цифрового балансу (Digital Wellbeing).

Створено для самодіагностики ментального здоров'я.
Є побажання? Пишіть Сергію в Telegram 💙