Зависимость от смартфона
Рука тянется к телефону ещё до того, как вы успели подумать? Тест показывает, насколько эта привычка влияет на сон, работу и живое общение.
- 3–4 мин
- 33 утверждения
- Анонимно
- Наглядная диаграмма
Шесть сторон телефонной привычки
Тест не просто считает часы экранного времени. Он смотрит на то, что именно изменилось в вашей жизни.
Дневной дисбаланс
Телефон мешает работе, учёбе, планам или забирает часы сна.
Позитивное ожидание
Экран становится главным способом успокоиться, поднять настроение или почувствовать безопасность.
Синдром отмены
Без телефона появляются тревога, раздражительность или пустота.
Киберотношения
Общение в мессенджерах и соцсетях кажется ближе живых встреч.
Чрезмерное использование
Потеря контроля над временем, автоматическая разблокировка, постоянная проверка уведомлений.
Толерантность
С телефоном хочется быть всё дольше, а попытки ограничить время не срабатывают.
Что вы получите в результате
- Общий балл: от 33 до 198 и уровень, к которому он относится.
- Профиль по 6 субшкалам: видно, где привычка сильнее, а где вы сохраняете контроль.
- Наглядная диаграмма: понятная картина вместо сухих цифр.
- Что изменить на этой неделе: несколько конкретных шагов для каждой субшкалы.
О тесте
Опросник состоит из 33 утверждений, разделённых на 6 ключевых факторов (субшкал). Ориентировочное время прохождения: 3–4 мин.
Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением по шкале от 1 до 6. Отвечайте искренне, опираясь на ваш опыт за последние 12 месяцев.
Часто задаваемые вопросы о тесте SAS
Больше доказательств и научных исследований: The Anxious Generation
Зависимость от телефона: признаки, причины и что делать
Зависимость от телефона — это привычка, вышедшая из-под контроля. Человек смотрит в экран дольше, чем планировал, нервничает без смартфона и теряет в сне, учёбе или общении. Официального диагноза «зависимость от смартфона» нет, поэтому состояние оценивают опросниками, в частности шкалой SAS.
Признаки зависимости от смартфона
- Телефон в руках сразу после пробуждения и перед сном.
- Экран разблокируется сам, без причины.
- Без телефона появляются тревога или раздражительность.
- Обещания сократить время не выполняются.
- Из-за экрана страдают сон, дела или живые встречи.
Зависимость от смартфона у подростков
Подростки проводят в телефоне много времени, потому что там друзья, игры и видео. Поэтому привычка в этом возрасте формируется быстро и заметно бьёт по сну, оценкам и настроению. Шкала SAS создана преимущественно для взрослых, а для подростков есть отдельная короткая версия SAS-SV из 10 утверждений. Так что результат здесь — повод для разговора, а не оценка состояния ребёнка.
Что могут сделать родители
- Начать разговор без обвинений: спросить, что именно нравится в телефоне.
- Договориться о правилах для всей семьи: без телефонов за столом, а на ночь заряжать его вне спальни.
- Присмотреться к сигналам: плохой сон, падение оценок, раздражительность, отказ от живого общения.
- Если это продолжается и мешает жизни, обратиться к психологу.
Дополнительная информация о тесте на зависимость от смартфона (SAS)
Min Kwon, Joon-Yeop Lee, Wang-Youn Won, Jae-Woo Park, Jung-Ah Min, Changtae Hahn, Xinyu Gu, Ji-Hye Choi, Dai-Jin Kim (PLOS ONE, 2013); русскоязычная адаптация: В. П. Шейнов (2020)
Smartphone Addiction Scale (SAS), 33 утверждения по шестибалльной шкале, 6 субшкал. Оригинальная статья: PLOS ONE 8(2), e56936, DOI 10.1371/journal.pone.0056936. Внутренняя согласованность α Кронбаха = 0,967.
SAS — скрининг, а не диагноз. Результат зависит от искренности ответов и описывает последние 12 месяцев. Шкала разработана на корейской выборке, а уровни в результатах ориентировочные.