Мапа тривожності

Середній бал тривоги за шкалою GAD-7 у різних частинах України: за науковим дослідженням 2024 року та за анонімними відповідями тих, хто проходить тест на mentalka.app.

7,1середній бал у 10 областях
5 286учасників
2024березень–серпень
ВінницькаВолинськаЛуганськаДніпропетровськаДонецькаЖитомирськаЗакарпатськаЗапорізькаІвано-ФранківськаКиївськаКіровоградськаАР КримЛьвівськаМиколаївськаОдеськаПолтавськаРівненськаСумськаТернопільськаХарківськаХерсонськаХмельницькаЧеркаськаЧернігівськаЧернівецькаКиївСевастополь7,67,67,66,37,56,37,57,57,56,3
Середній бал GAD-7
510+Немає даних
Торкніться області, щоб побачити деталі

Три зони дослідження

Дослідники розділили області за тим, наскільки близько вони до фронту. Чим ближче, тим вища тривога.

Українці за кордоном

Відповіді тих, хто проходить тест за межами України. Країна з'являється тут, коли з неї набирається 30 відповідей.

—середній бал
14відповідей з-за кордону

Поки що жодна країна не набрала 30 відповідей. Якщо ви за кордоном, пройдіть тест і вкажіть країну.

Психологічна освіта для цього не потрібна. Ось що справді допомагає, коли близькій людині тривожно.

  1. Слухайте, а не виправляйте

    Дайте людині виговоритися і не поспішайте з порадами. Часто достатньо сказати: «Я поруч, розкажи, що відбувається».

  2. Не применшуйте

    Фрази «заспокойся», «не накручуй себе» чи «іншим гірше» не допомагають. Тривогу не вимкнеш зусиллям волі, а такі слова лише змушують замовкнути. Краще скажіть: «Бачу, що тобі зараз важко».

  3. Будьте спокійні самі

    Говоріть повільно і рівно. Якщо людину накриває, запропонуйте подихати разом: вдих на 4 рахунки, видих на 6. Довгий видих заспокоює тіло.

  4. Запитайте, чим допомогти

    «Що тобі зараз допоможе?» краще, ніж вгадувати. Комусь потрібна тиша, комусь прогулянка, а комусь проста справа, щоб зайняти руки.

  5. Підтримуйте, але не робіть усе замість людини

    Можна разом сходити до лікаря чи в магазин. Але якщо постійно звільняти людину від усього, що лякає, страх лише росте. Помічайте й хваліть маленькі кроки.

  6. Подбайте і про себе

    Підтримка забирає сили. Ви не мусите бути єдиною опорою: добре, коли поруч є ще хтось із близьких або фахівець.

Коли потрібен фахівець

Якщо тривога триває понад 2 тижні й заважає спати, працювати чи виходити з дому, порадьте людині поговорити з психологом або лікарем. Якщо вона каже, що не хоче жити, не залишайте її саму і телефонуйте на лінію підтримки або 112.

Звідки ці дані

Дослідження MAP-U: Університет Цюриха разом із Сумським державним університетом. Людей обирали випадково з державних реєстрів у 10 областях і просили пройти ту саму шкалу GAD-7, що й на нашому сайті. Окуповані території в дослідження не входили. Київ заштрихований, бо в статті названа лише Київська область.

Бал зони тут дорівнює середньому по 8 групах: 4 вікові групи окремо для жінок і чоловіків (додаток, таблиця S2). Частку з тривогою автори оцінили з поправкою на точність шкали (таблиця S3), тому вона нижча, ніж просто частка людей з 10+ балами.

Mental health burden of persons living in Ukraine and Ukrainians displaced to Switzerland: the MAP studies. BMJ Global Health, 2025. Читати статтю →

Відповіді на сайті

Це анонімні відповіді тих, хто пройшов тест GAD-7 на mentalka.app і вказав область або країну. Від кожної людини враховуємо лише останню відповідь. Тест проходять ті, хто сам захотів, тому ці цифри не репрезентативні: вони показують настрій наших відвідувачів, а не всього населення. Дані оновлюються щогодини.