Mapa lęku

Nie potrzebujesz do tego wykształcenia psychologicznego. Oto co naprawdę pomaga, gdy bliskiej osobie jest niespokojnie.

1. Słuchaj zamiast naprawiać

   Pozwól tej osobie się wygadać i nie spiesz się z radami. Często wystarczy powiedzieć: „Jestem tu, opowiedz, co się dzieje”.

2. Nie bagatelizuj

   Zdania typu „uspokój się”, „nie nakręcaj się” czy „inni mają gorzej” nie pomagają. Lęku nie da się wyłączyć siłą woli, a takie słowa tylko sprawiają, że ktoś milknie. Lepiej powiedz: „Widzę, że jest ci teraz ciężko”.

3. Zachowaj spokój

   Mów powoli i równo. Jeśli lęk kogoś zalewa, zaproponuj wspólne oddychanie: wdech na 4, wydech na 6. Długi wydech uspokaja ciało.

4. Zapytaj, jak pomóc

   „Co by ci teraz pomogło?” działa lepiej niż zgadywanie. Jednym potrzebna jest cisza, innym spacer, a jeszcze innym proste zajęcie dla rąk.

5. Wspieraj, ale nie rób wszystkiego za kogoś

   Możecie razem pójść do lekarza czy do sklepu. Ale jeśli ciągle zwalniasz kogoś ze wszystkiego, co go przeraża, strach tylko rośnie. Zauważaj i chwal małe kroki.

6. Zadbaj też o siebie

   Wspieranie innych zabiera siły. Nie musisz być jedynym oparciem: dobrze, gdy obok jest jeszcze ktoś bliski albo specjalista.